[...] robię aeroby 45 min (w godzinach silowni) jest to 45 min jazdy na rowerku lub bieganie, Co niedziele chodze na godzine na basen i do sauny, PS: do tego pracuje 3 razy w tygodniu dosc mocno fizycznie. Suple: Dymatize Dyma-Burn Xtreme (konczy mi się wiec planuje zmienic na cos lepszego ale nie wiem na co PROSZĘ O RADE) \/ Te dopiero wprowadze [...]
[...] + pierś z kury 200g + surówki 4.Chleb 100g + ser 50g + szynka 50g 5.Mleko sojowe czek. 0.5l Cel diety to zwiększenie masy mięśniowej i całkowita redukcja tłuszczu. Mam 20 lat. Ważę 76kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Jak było cieplej to biegałem 2x w tygodniu. Teraz zacznę pływać 2-3 razy w tygodniu. Na razie nie planuję brać żadnych odżywek.
[...] raczej też wykonuje dobrze bo przez spory czas pod okiem trenera byłem.Mój dzień treningowy na siłowni wygląda tak: 2 partie mięśni +brzuch i tak 3 czasami 4 razy w tygodniu.Do tego chodzę na boks 2x w tygodniu który jest dosyć wyciączający. Więc jedyne co może szwankować to wydaje mi się dieta.Tylko że tutaj też nie wiem co jest nie tak [...]
Witam wszystkich. Trenuje już ponad rok, mam 17 lat. Aktualnie trenuje planem sakera dla średnio zaawansowanych 3 razy w tygodniu. Do tego dwa treningi piłkarskie w tygodniu (w inne dni jak treningi siłowe) do tego jeśli jest sezon to mecz w weekend. Oczywiście do wszystkiego dochodzi szkoła tutaj mam 3 wfy w tygodniu, nie traktuje ich jako coś [...]
[...] to niz jakas margaryna :p tunczyk w wodzie ziarenka slonecznika IIIŚNIADANIE:szkola tak jak wczesniej chlebek,maslo jajko gotowane slonecznik OBIAD w domu tylko raz w tygodniu w szkole :/ rózne tam ryze kasze itp. jeden woreczek mintaj got. luk piers z kurczaka pomidorek lub jakies inne warzywo i do smaku troche keczupu KOLACJA: chleb 1 [...]
Witam . Mam takie pytanko obecnie mam dietkę trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu + cardio po siłowni i 1-2 razy w tygodniu biegam . Chciałbym się wspomóc Propem i spalaczem co o Tym sądzicie i jaki spalacz proponujecie i czy coś jeszcze do tego dołożyć i jak brać kiedyś miałem cykl na samym propie zależy mi na utracie brzucha i na wzmocnieniu [...]
[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy godzinę dziennie, potem 20 min. aerobów - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu godzina basenu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, Universal Storm i Shock therapy, l-karnintyna, białko serwatkowe Czy [...]
[...] 17lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Nieprzemyślany treningi prowadzę ( z różnym skutkiem) od okołó pół roku, dodam ze wcześniej przez ok 3 lata była siatkówka kilka razy w tygodniu do upadłości i biegi ( plan treningowy domorosłego biegacza;) : 2 w tygodniu x 1,5 km i raz 3,5) Oprócz tego od 3 tygodni raczej nieprzemyślany i intensywny ( który [...]
[...] sie za FBW. Caly cykl bedzie trwal 6 tygodni, rozlozony nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu, Poniedziałek - zestaw A Wtorek - zestaw B Środa - wolne Czwartek - zestaw A Piątek - zestaw B Dlaczego 4 razy w tygodniu? Tylko tak mi pasuje a w środe niemoge [...]
[...] Trening rozpisany jest n ajakies 5 tygodni pozniej planuje z racji warunkow cwiczyc mniej. Teraz z racji wiekszej dostepnosci silowni chcialbym robi 2 takie cykle w tygodniu z jednym wolnym dniem. Nie ma w nim nog bo mam wiazadlo zerwane - z czasem , moze przy kolejnej rozpisce dorzuce je. Wszytskie cwiczenia sa ze zwiekszanym [...]
[...] 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Dieta nastawiona na redukcje z naddatkiem białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: regularny 5 razy w tygodniu 13. STAN ZDROWIA: Idealny 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robie dużych ciężarów ze względu na kolano PYTANIE: Witam Chciałbym prosić [...]
[...] 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6 tylko, że ja trenuję splitem 3razy w tygodniu i mam też nogi(przysiady, wspięcia na palce (łydki)) to tych ćwiczeń nie robić tylko robić te np. na dwugłowe? krzesełko? wstępowanie? ćwierćskok? jeszcze podam [...]
[...] w stanie w 100% jej stosować. Na dole jest moja dieta dodana. Białko i carbo jem tylko w dni treningowe. Ogólnie jak później wstaje to nie jem posiłku nr 3 Ćwiczę 3 razy w tygodniu. (zwykle to poniedziałek, wtorek, czwartek). Plan treningowy też dodany na dole. Liczba kolumn to liczba serii Górna liczba odnosząca się ćwiczenia to liczba [...]
[...] wyczerpujące. Na siłownię zacząłem chodzić równolegle zaczynając od treningu ogólnorozwojego. Podstawowe ćwiczenia 4x12 na większe partie 3x12 na mniejsze i tak dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Ogolnie to już chciałbym przejść na trening docelowy nastawiony na efekt. Chodzi mi o poprawienie sylwetki. Głównie to rozroście mięśniowym, [...]
[...] słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ budowy: ~ektomorfik cel diety: masa ćwiczę na siłowni systematycznie i z głową od 5 miesięcy, siłownia 3 razy w tygodniu do tego boks również 3 razy(boks dopiero zacznę za kilka dni; na siłowni dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie wyliczyłem wg artykułu "Odżywianie i [...]
[...] Sobota: Nogi - Przysiady 12/10/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/10 - Wspięcia na palce 4*15 - Dwugłowy 12/10/10//10 Do tego brzuch ćwiczony również 4x w tygodniu, lubie ABS, więc chyba tym systemem będę trenować. Niekiedy nie będzie mi pasowało iść na siłownie 4x w tygodniu, więc wtedy będę robić nogi razem z barkami a [...]
[...] posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, mimo że miskę trzymałem. No ale do rzeczy.. Forum SFD czytam od gruubych paru lat, troszkę się udzielałem pod innym [...]
[...] to przez ostatnie 2 lata pracuje w trybie siedzsacym i odlozylo mi sie sporo tluszczu na brzuchu pozatym nie jestem gruby... Jaka diete mm stosowac?? i jak i ile razy w tygodniu cwiczyc?? prosilbym o dobry program treningowy dla poczatkujacego oraz diete!! Dodam ze zakupilem L carnityne complex treca i olimp thermo fat burner podobno [...]
[...] lecz małym ciężarem,powtórzeń w seriach ok.15-20,szybki zakres ruchu,oraz krótsze przerwy między seriami.(ok.40-60 sec.) Ćwiczenie brzucha najlepiej powtórzyć 2-4 razy w tygodniu,jak również w miarę możliwości dorzucić aeroby typu:Bieganie,rowerek,basen,a na pewno przy takim programie szybciej tkanka tłuszczowa będzie spalana, niż tylko przy [...]
[...] tych proporcji jeszcze bardziej rozbudowując górę. Obecnie ćwiczę następująco: jeżdżę na rowerze stacjonarnym (30-60 min) szybko, z niedużym obciążeniem 4-5 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu ćwiczę z niedużym obciążeniem górne partie ciała i brzuch, codziennie się rozciągam i 3 razy w tygodniu ćwiczę jogę. Stosuję dietę wysokobiałkową. [...]
